Contando calorias

10 dicas para economizar calorias

Passo o tempo todo falando para os meus pacientes algumas dicas e conselhos, afinal a minha meta como profissional é que cada um tenha um plano alimentar o mais dentro possível da sua vida e rotina.

O objetivo não é o radicalismo, ao contrário é que cada um seja a sua versão mais saudável.

A primeira é opte, opte, opte!! Não precisa comer tudo que está sendo oferecido. Olhe com calma e veja do que realmente gosta.

Outra coisa é: não coma por comer.

Na grande maioria das vezes, a gente nem quer comer algum alimento, simplesmente comemos, pois nos foi oferecido. Um exemplo, é quando estamos no trabalho e um colega oferece uma bolacha ou quando vamos visitar alguém e a pessoa oferece bolo.

Mas quero apontar um assunto que falo muito em minhas consultas:

Economize calorias.

Mas afinal, o que é economizar calorias?

  1. Vai pedir pizza, peça sabores com menos gordura como marguerita e muçarela. Além disso, não coma a borda!
  2.  Vai comer um hambúrguer, retire uma das fatias do pão, assim você economiza mais de 100 kcal e ainda fica uma delícia.
  3.  Quando pedir uma salada caesar, peça sem os croutons. Aqueles pãezinhos de cima.
  4. Vai comer massa, economize no queijo ralado. É uma caloria desnecessária e bem alta.
  5. Vai pedir uma salada pronta? Peça o molho a parte e coloque um pouco menos.
  6. Quer comer batata frita? Peça a versão sem queijo e economize no tamanho da porção ou no uso de ketchup.
  7.  Sorvete? Pede no copinho e economiza as calorias da casquinha.
  8. Quer tomar suco? Prefira os menos calóricos como limão e abacaxi.
  9. Retire a pele do frango, assim você economiza na gordura e nas calorias.
  10. Vai comer um queijo quente? Coloque ½ fatia de queijo dentro e não uma inteira. Ela derrete igual e fica bem gostoso.

 

Até mais.

PUBLICADO POR

"Julia é mãe da Lívia e dos gemeos Laura e Eduardo. mora em Miami, tem 34 anos e é Health Coach e nutricionista."

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