o que comer antes do treino

O que comer antes do treino?

Trabalho praticamente com a maioria dos públicos, mães, pais, filhos, avós, atletas e todos os tipos de pessoas. E todos, independentemente da atividade física que fazem, precisam cuidar da alimentação.

Claro que a alimentação é individualizada e vai depender do tempo do esporte, horário e modalidade.
Por exemplo: Se a pessoa faz atividade física às 6 h da manhã, provavelmente pode ser que acorde com menos apetite do que uma pessoa que faça às 18 h da tarde.
Um adulto que nade ou faça ginástica olímpica (ambos com muitas piruetas), pode precisar de lanches mais leves, pois caso contrario pode gerar enjoo ou ânsia de vomito.

Porém de uma maneira geral precisamos antes de malhar um alimento energético. Alimentos energéticos são sempre os carboidratos. Antes de malhar, o músculo precisa ter energia suficiente disponível para poder trabalhar com eficiência.
Mas existem fontes melhores e fontes piores de energia. As fontes ideais serão as integrais como pães, frutas, cereais, batatas e geleias.
Alimentos gordurosos devem ser evitados, além de comer demais, pois pode gerar desconforto durante o treino.

O objetivo será comer pelo menos uma hora antes do treino um carboidrato integral, como um sanduíche de pão integral e geleia sem adição de açúcar, já que as fibras deste pão vão fazer com que a energia dure mais tempo.

Uma fruta também pode ser ingerida antes do treino, principalmente se combinada com um cereal energético como granola. A fruta e o cereal são uma ótima fonte de energia.

Precisamos sim ingerir líquidos antes do treino, uma ótima dica é a água de coco, pois contém muitas vitaminas e minerais, que podemos “perder” com o suor. Lembrando que esta ingesta deve ser pequena, cerca de 200 ml, para não precisarmos usar o banheiro frequentemente durante o treino. Por isso que a hidratação do nosso corpo deve ser cuidada diariamente e não apenas na hora do treino. Um corpo preparado rende melhor.

Exemplos de lanchinhos pré treino:

  • Sanduíche de pão integral com geleia + 200 ml de água de coco.
  •  1 banana amassada + 3 colheres de sopa de aveia + 2 damascos picados.
  •  ½ mamão papaia + 2 colheres de sopa de aveia + 2 colheres de sopa de uvas passas + 1 colher de sobremesa de mel.
  • 2 fatias de pão integral + quark light + 1 fatia de queijo + 200 ml de suco de laranja.
  •  1 iogurte natural + 1 colher de sobremesa de mel + 4 morangos + 1 barra de cereal.

 

Até mais.

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"Julia é mãe da Lívia e dos gemeos Laura e Eduardo. mora em Porto Alegre, tem 33 anos e é nutricionista."

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