quantas gramas de calcio precisamos por dia

Quantas gramas de cálcio devemos ingerir por dia?

Quantas gramas de cálcio devemos consumir por dia e quais são as melhores fontes?

Muitas pessoas consomem pouco cálcio no seu dia a dia, sem ao menos perceber,  já que dentre os sintomas mais comuns na deficiência de cálcio estão o cansaço muscular e a fadiga, sintomas que podem passar desapercebidos no dia a dia, ou facilmente confundidos com outras causas, como o excesso de trabalho e a falta de sono.

Além disso, se o consumo de cálcio for muito abaixo do recomendado, o organismo tira esse nutriente do esqueleto para colocá-lo na circulação e manter funções como os batimentos do coração dentre outras funções musculares importantes. Ou seja, o cálcio é importantíssimo para nosso organismo.

Quanto você deve ingerir de cálcio por dia:

  •  Crianças de 1 a 3 anos consumam 700 mg de cálcio por dia.
  •  Crianças de 4 a 8 anos, 1000 mg.
  •  Crianças de 9 aos 18 anos, 1300 mg.
  •  Homens a partir dos 19 até os 70, 1000 mg.
  •  Mulheres de 19 a 50 anos, 1000 mg.
  •  Mulheres com mais de 51 anos, 1200 mg.
  •  A partir de 71, 1200 mg.

Alguns exemplos de boas fontes de cálcio:

  • cerca de 475 mg em 1 copo de leite de cabra.
  • cerca de 300 mg em 1 copo de leite de vaca.
  •  cerca de 345 mg em 1 copo de iogurte natural.
  •  cerca de240 mg em 3 colheres de sopa de sardinhas .
  •  cerca de 188 mg em 1 xícara de chá de agrião.
  •  cerca de 160 mg em 1 fatia media de queijo tipo minas.
  •  cerca de 130 mg em 2 xícaras de chá de feijão branco cozido.

Então gente, bora consumir alimentos ricos em cálcio, a saúde dos seus ossos e coração dependem dele.

Até mais.

PUBLICADO POR

"Julia é mãe da Lívia e dos gemeos Laura e Eduardo. mora em Miami, tem 34 anos e é Health Coach e nutricionista."

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