Quantas refeições meu filho precisa fazer?

Quantas refeições meu filho precisa fazer por dia?

Quantas vezes meu filho precisa comer em um dia? Você já pensou nisso?

Precisamos fechar todos os grupos de nutrientes de uma criança. Tanto os macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, como os micronutrientes, como vitaminas e minerais.

O estomago da criança é bem pequeninho, então dificilmente ela vai conseguir comer tudo que precisa com poucas refeições ao dia.

Sei que tem muita gente que acredita que estes lanchinhos vão atrapalhar o apetite das principais refeições, porém isso não é verdade. Se o intervalo entre os lanches for seguido corretamente, ela ainda vai manter seu apetite intacto para a hora do almoço ou jantar.

Por incrível que parece estes lanchinhos vão ajudar na nutrição da criança e no humor também, pois criança com fome geralmente fica mais mau humorada. Além de muitas horas sem comer baixar a açúcar do sangue, o que piora a atenção e pode causar desconfortos e fraquezas também.

Os lanches saudáveis são importantíssimos para completar as vitaminas, fibras e minerais recomendados por dia. Além do mais, as crianças preferem brincar a comer, então dificilmente elas vão querer sentar-se a mesa e comer entrada, prato principal e uma fruta de sobremesa. Geralmente comem o mais rápido possível para poderem voltar a brincar.

Quantas vezes por dia as crianças precisam comer?

Pense que a cada 2/3h a criança precisa estar se alimentando. E faça o calculo de acordo com o número de horas que ela está acordada em um dia.

O número de refeições vai variar de 5 a 6 ou até 7.

Um exemplo de rotina:
7h – Café da manhã.
10h- Lanche da manhã.
12h – Almoço.
14h – Lanche da tarde.
16:30h – Lanche da tarde.
18:30h – Jantar.
20h – Ceia.

Não existe necessidade da criança se alimentar durante o período da noite
O mais importante é não “furar” a rotina e colocar belisquetes entre estas refeições. Estas beliscadas sim podem estragar o apetite da criança.
Com certeza assim estamos criando uma criança mais saudável.

Até mais.

PUBLICADO POR

"Julia é mãe da Lívia e dos gemeos Laura e Eduardo. mora em Miami, tem 34 anos e é Health Coach e nutricionista."

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